Apakah tubuh Anda sudah memenuhi syarat fit?
Tubuh Anda terdiri dari 11 sistem, 29 organ, dan 70 triliun sel. Apa yang terjadi pada sel akan berdampak pada organ dan seluruh tubuh.
Satu sel rusak, seluruh organ bisa terdampak.
Memilih dan menyiapkan makanan yang mengandung zat gizi makro dan mikronutrien.
Memecah makanan menjadi molekul nutrisi yang lebih sederhana.
Masuknya nutrisi yang sudah disederhanakan ke dalam sistem tubuh melalui dinding usus.
Aliran darah mengedarkan nutrisi sekaligus oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Di dalam sel, oksigen ini bertugas membakar nutrisi untuk menghasilkan energi.
Faktor usia mengubah cara tubuh menyerap nutrisi.
Seiring bertambahnya usia, dinding sel kita menebal dan mengeras. Akibatnya, nutrisi dari makanan sehari-hari makin sulit diserap dan hanya terbuang sia-sia.
Pola hidup yang salah perlahan mematikan fungsi sel dari dalam. Akibatnya, sel gagal menyerap nutrisi dan merusak tubuh dari dalam.
Kesalahan pola makan adalah nutrisi yang tidak terukur, dan tidak dapat memenuhi target regenerasi sel.
| Kat. | Nutrisi | Kebutuhan Per Hari | Manfaat | Contoh Makanan | Gejala Defisit |
|---|---|---|---|---|---|
| Makro |
1
Karbohidrat
|
200 - 300 g | Energi |
|
Pusing, mengantuk, lemas, sulit konsentrasi |
| Makro |
2
Protein
|
60 - 70 g | Jaringan tubuh |
|
Gangguan kognitif, mudah sakit, mudah lapar, kulit kering, rambut rontok, kehilangan massa otot. |
| Makro |
3
Lemak Sehat
|
50 - 70 g | Energi cadangan, penyerapan vitamin |
|
Kurus, mudah kendinginan, gangguan menstruasi, luka sulit sembuh |
| Makro |
4
Serat
|
25 - 30 g | Kesehatan pencernaan dan gula darah |
|
Sembelit, perut kembung |
| Mikro |
5
Vitamin
|
Sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG) | Metabolisme dan imunitas |
|
Kulit kering, sariawan, kram otot, mudah lelah, penglihatan kabur |
| Mikro |
6
Mineral
|
Sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG) | Struktur tulang dan cairan | Sulit konsentrasi, mual, detak jantung tidak teratur, mati rasa | |
| Makro |
7
Air
|
2 - 2.5 liter (8 - 10 gelas) |
Fungsi tubuh |
|
Bibir kering, mata kering, urine berwarna kuning gelap, lemas |
| Jenis Sel | Waktu Regenerasi |
|---|---|
Sel Usus
|
2 - 3 Hari |
Sel Lambung
|
7 Hari |
Sel Kulit
|
28 Hari |
Sel Darah Merah
|
120 Hari |
Sel Liver (Hati)
|
180 Hari |
Terlalu banyak membuat tidak bersemangat, terlalu sedikit pun berbahaya. Lalu, berapa lama waktu tidur malam yang ideal?
Berdasarkan tabel ini, durasi tidur malam yang ideal adalah 7 – 8 jam. Jadi, pastikan Anda selalu tidur cukup sepanjang malam.
| Durasi Tidur | Kondisi Anda | |
|---|---|---|
| Tidak Tidur | ⚫ |
Kematian |
| 1 Jam | ⚠️ |
Sangat Berbahaya |
| 2 Jam | 🚶 |
Ceroboh, Sulit Berpikir |
| 3 Jam | 🥱 |
Lelah Ekstrim |
| 4 Jam | 🤦 |
Sulit Fokus |
| 5 Jam | 😓 |
Tidak Semangat |
| 6 Jam | 🥱 |
Lelah |
| 7 Jam | 😊 |
Sempurna |
| 8 Jam | 👍 |
Aman |
| 9 Jam | 😞 |
Lesu |
| 10 Jam | 😵 |
Sulit Konsentrasi |
| 15 Jam | 📉 |
Depresi |
Terlalu banyak membuat tidak bersemangat, terlalu sedikit pun berbahaya. Lalu, berapa lama waktu tidur yang ideal?
Berdasarkan tabel ini, durasi tidur yang ideal adalah 7 – 8 jam. Jadi, pastikan Anda selalu tidur cukup.
Tubuh manusia sehat memerlukan olah raga walaupun ringan. Saat tubuh kurang bergerak, sirkulasi darah melambat dan sel-sel kekurangan pasokan oksigen serta nutrisi segar, yang memicu penumpukan zat sisa beracun di dalam sel. Kondisi ini lama-kelamaan membuat sel menjadi lemah, lebih cepat rusak, dan memicu peradangan kronis yang merusak jaringan tubuh. Berikut adalah contoh gerakan yang ringan, mudah diikuti, dan dapat dilakukan di mana saja.
